16:23:28Os 3 fatores base.

A independência do quqdril em relação aos joelhos.

Não utiliar as pernas e pés

Este movimento não é batida lateral (não existe trasferência de peso)

Deitada de costa com os pés apoiado na parede,mantenha os pés distante um do outro na mesma distancia do quadril.

Joelhos flexionados com as costas no chão lombar encaixada sem enrijecer os gluteos,e coxas .Comece um movimento de sobe e desce longo e lento com quadril alternando(não use o pé ou joelhos).

A intençao é mover o quadril sinta que o movimento do quadril parte dele próprio ,os joelhos recebera um impulso do quadril.

Coleque sua mão de forma a guiar seu quadril (no bumbum).

Voce pode fazer este movimento em pé,sem trasferir o pesso.

Hadass al Suad